Pri chudnutí sú podstatné dennodenné návyky, nie extrémy. Dôkazom sú víťazi Trojmesačnej výzvy v prievidzskom 3G Fit Clube.

Obdobie pred letom, po novoročných výzvach spojených s motivačnými predsavzatiami, predstavuje pre posilňovne najsilnejšiu sezónu. Dovolenky a prázdniny sú za dverami a mnohí sa snažia do leta zhodiť prebytočné kilogramy s vidinou vysnenej postavy v plavkách. V prievidzskom 3G Fit Clube sa rozhodli ľudí motivovať a vo februári 2023 vyhlásili súťaž Trojmesačná výzva. Prihlásilo sa viac ako 30 súťažiacich, približne polovica žien a polovica mužov. 

V ženskej kategórii vyhrala Jarka Klemanová, ktorá zhodila 12 kilogramov a v mužskej Marcel Szeghy, ktorému sa podarilo dať dole 20 kg. Tri mesiace cvičili v 3G  Fit Clube, v prievidzskej časti Zapotôčky, pod odborným dohľadom trénerov. Jarka cvičila s trénerkou Laurou Takácsovou, trojnásobnou majsterkou sveta vo fitness. Marcel trénoval s Dávidom Špakom, trénerom 1. stupňa v kulturistike a fitness a absolventom Katedry Telesnej výchovy Univerzity Mateja Bela. Obaja víťazi ocenili profesionálne vybavenie 3G Fit Clubu, ktoré je na veľmi vysokej úrovni a klientom ponúka všetky stroje a pomôcky, ktoré k cvičeniu a redukcii hmotnosti potrebujú. Okrem toho sa priamo v posilňovni nachádza aj wellness zóna, v ktorej klienti môžu relaxovať a regenerovať. Fitnesscentrum 3G na trhu pôsobí takmer 12 rokov a s rozlohou viac ako 1000 m² sa radí medzi najväčšie v regióne. 3G Fit Club patrí do siete športovísk, v ktorých môžete využiť Multisport kartu. Dnes ju zamestnancom ponúkajú ako firemný benefit mnohé spoločnosti. S víťazmi a ich koučmi sme sa rozprávali nielen o premene, ale aj tom, v čom tkvie kľúč k zdravému chudnutiu, čo robiť, aby sa nedostavil neželaný jojo efekt a prečo cvičiť práve v 3G Fit Clube.

„Pred desiatimi rokmi som schudla 30 kilogramov. Potom prišlo druhé tehotenstvo a s ním išli kilá opäť hore. Hoci som sa snažila zhodiť, vždy mi to vydržalo krátko, pár týždňov,“ začína svoje rozprávanie Jarka. O súťaži sa dozvedela od manžela, ktorý fitko 3G na Zapotôčkoch navštevuje. „Prihlásila som sa a vďaka súťaži som bola celé tri mesiace motivovaná, je skvelé, že vo fitku niečo takéto vymysleli. Som dosť súťaživý typ, nechcela som sklamať seba, okolie a ani trénerku, ktorá mi pomáhala nielen po fyzickej, ale rozhovormi aj po psychickej stránke.“ Marcel sa s myšlienkou schudnúť pohrával už dlhšie, no nevedel sa odhodlať: „Na základe výzvy som si povedal: kedy, keď nie teraz? Najviac ma motivoval pohľad do zrkadla. Chcel som zmenu, nemal som už chuť do života, teraz ju opäť mám. Trápili ma bolesti v kolene, ktoré pominuli, je zo mňa doslova iný človek.“ S úsmevom dodáva, že od cvičenia začína byť závislý. Počas výzvy ho najviac motivoval tréner, kolektív priateľov, kamarátov a aj príjemný personál v posilňovni 3G Fit Club.

O tom, že motivácia je pri chudnutí veľmi podstatná hovorí aj Jarkina trénerka Laura: „Treba si neustále pripomínať, prečo sme začali, čo nás prinútilo urobiť ten prvý krok. Každý z nás je občas lenivý, každému sa niekedy nechce. Odcvičiť si jednu hodinu v posilke dokáže každý alebo aspoň väčšina z nás. Podstatných je zvyšných 23 hodín – disciplína v strave, dostatočný spánok, pitný režim.“ Dodáva, že kľúčové sú dennodenné návyky, tie ľudí dostanú do cieľa a podržia, keď príde kríza. Zo skúseností trénerky 3G Fit Clubu si zároveň treba dať pozor na začiatočnícku premotivovanosť, tá nie raz zájde do extrémov, ktoré nie sú pre telo dobré. Niektorí ľudia v začiatkoch chodia do fitka každý deň, niekedy aj dvakrát denne. Z ničoho chcú zrazu všetko a hneď chcú vidieť výsledky. Keď sa do pár dní nedostavia, sú demotivovaní a vrátia sa do starých koľají. Možno sa niektorí z vás v tomto začarovanom kruhu spoznali, tak ako z neho raz a navždy von? Marcelov tréner Dávid Špak, ktorý v 3G-éčku pôsobí, hovorí, že podstatná je cieľavedomosť: „Celé redukovanie hmotnosti smerom dole, ale aj naberanie pri tvorbe svalovej hmoty, je o cieľavedomosti. Ľudia, ktorí skutočne chcú, cieľ dosiahnu. Z mojich skúseností je to približne 50 percent ľudí. Z dlhodobého hľadiska si postavu udrží ešte nižšie percento.“ Ďalej dopĺňa, že to bolo práve Marcelove odhodlanie dosiahnuť konkrétny cieľ, vďaka ktorému zhodil 20 kilogramov. Jarka, ktorá odmalička rada športovala a v detstve hrávala volejbal, basketbal a tenis, hovorí, že je pre ňu veľmi dôležitý systém: „Na mňa veľmi vplýva celková pohoda v súkromnom živote. Niektorí možno potrebujú napätie, ale ja uprednostňujem pokoj. Veľmi mi vyhovuje pravidelný systém až stereotyp – do roboty, z roboty, s deťmi do školy, zo školy, doma navariť, ísť do posilky a stále dookola.“ Podstatná je aj regenerácia organizmu, Marcel regeneroval dva – trikrát do týždňa v saune, ktorá sa nachádza priamo v 3G Fit Clube. Zákazníci môžu využiť fínsku aj infrasaunu. Okrem profesionálnych strojov a pomôcok na silový, kondičný a kardio tréning fitko ponúka aj skupinové hodiny pilatesu a spinningu. Novinkou je indoor golfový simulátor TrackMan 4, vďaka ktorému môžete hrať na viac ako 220 golfových ihriskách. K dispozícii je aj solárium a kaviareň. Jarka oceňuje, že posilka je rozdelená do viacerých miestností a tréningových zón, interiér netvorí jedna veľká otvorená hala. Klienti tak nemajú pocit, že sú „všetkým na očiach“. Hneď však dodáva, že hanbu a neistotu nemala, v posilke sa cítila ako doma. Chápe však, že niektorých môže odradiť pocit, že sa na nich všetci pozerajú.

 Odpoveď na to, prečo cvičiť pod dohľadom odborníkov z 3G Fit Clubu, ponúka Marcel: „Človek sa nemusí zamýšľať nad tým, čo má cvičiť a vie, že vďaka trénerovi cvičí technicky správne. Je viac v pokoji, pretože ten človek, ktorý nad ním stojí, tomu rozumie.“ Okrem tréningov, ktoré absolvoval v posilke, zapájal aj iné aktivity: korčuľovanie, bicyklovanie, či plávanie. Ako kardiotréning bral aj tanec, ktorému sa venuje, vo voľnom čase navštevuje tanečné kurzy Cubano Project. Najťažší pre neho bol posledný súťažný týždeň a tiež ťažká korona, ktorá ho zastihla v polovici súťaže. Necvičil desať dní a ďalších pár trvalo, kým sa znova rozbehol. Pre Jarku bolo náročné skĺbiť jej jedálniček so stravou ostatných členov domácnosti. Má dve deti a manžela, im varila zvlášť a pre seba zvlášť. Marcel pred premenou jedával dva – trikrát za deň, každý druhý deň mal na večeru burger alebo pizzu. Počas premeny začal jesť päť – šesťkrát denne, pravidelne každé dve až tri hodiny. Jeho tréner z prievidzskej posilňovne 3G Fit Club potvrdzuje, že pracovali najmä na pravidelnosti a doplnili živiny, ktoré v Marcelovej strave za posledné roky chýbali. Jarkina trénerka uvádza, že strava musí byť pestrá a pravidelná. „Podstatné je mať v jedálničku dostatok bielkovín, ktoré telo zasýtia na dlhšiu dobu, tiež dostatok vlákniny, zdravých tukov a sacharidov. Jarke som sa snažila pomôcť vytvoriť návyky, ktoré by si zautomatizovala a vedela dodržiavať aj po súťaži, aby sa vyhla jojo efektu.“ O jojo efekte hovorí aj tréner Dávid: „Ľudia po dosiahnutí cieľa povolia v disciplíne, čo je normálne, pretože telo si pýta oddych. Treba mu ho dopriať, ale zároveň sa principiálne držať určitých pravidiel. Človek, ktorý dokáže zotrvať po dosiahnutí cieľa v pravidelnom pohybe a mať zdravú disciplínu v strave, sa jojo efektu obávať nemusí.“ Ak sme vás inšpirovali a taktiež uvažujete o návšteve 3G Fit Clubu, všetky podstatné informácie nájdete na webe posilňovne alebo priamo na prevádzke, kde vám poradí ochotný personál. Ak nechcete cvičiť sami a nevyberiete si zo širokej ponuky trénerov, ktorí v 3G-éčku pôsobia, môžete prísť cvičiť s vlastným koučom. Marcel schudol dve konfekčné veľkosti a musel kompletne zmeniť šatník. Jarka s úsmevom dodáva, že ona mala menšie oblečenie odložené. Pracuje s ľuďmi a hovorí, že niektorí zákazníci ju nespoznávali a mysleli si, že je na prevádzke nová. Obaja aj po ukončení súťaže cvičia a makajú na sebe ďalej v posilňovni 3G Fit Club na prievidzských Zapotôčkoch. Chcú zhodiť ešte pár kíl a potom si váhu udržať. 

Držíme palce!

Text: codnes.sk